一、行程总览与核心建议
这是一条从东北平原到世界屋脊的跨越之旅。建议安排10-12天，其中拉萨及周边游览5-7天。最佳旅游时间为5月至10月，气候相对温和。首要原则：放缓节奏，预防高反。
二、交通规划：分段抵达，适应海拔
- 第一阶段：东丰至北京（约1天）
建议从辽源站乘坐火车直达北京，如K96次列车，为进藏大交通做好中转准备。 - 第二阶段：北京至拉萨（约36-40小时）
推荐乘坐Z21次列车（北京西20:00发车，第三日12:30抵达拉萨）。这是经典的“天路”列车，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，美景无限，且能逐步适应海拔升高。 - 拉萨市内交通
布达拉宫、大昭寺等景点相距不远，可步行或乘坐出租车、公交车。
三、详细行程安排
- 第1天：出发与中转
东丰至辽源，乘火车赴北京。宿北京。 - 第2-4天：火车进藏之旅
傍晚从北京西站出发，开始青藏铁路之旅。车上注意休息，多喝水。 - 第5天：抵达拉萨，适应休息
中午抵达拉萨，立即放缓行动。入住酒店后避免洗浴、剧烈运动。可在酒店周边轻松漫步。宿拉萨。 - 第6天：拉萨市区初探
上午参观布达拉宫广场、药王山观景台（50元人民币背景图取景地）。下午游览大昭寺，感受藏传佛教氛围，在八廓街转经。宿拉萨。 - 第7天：深度游览布达拉宫
重要提示：布达拉宫门票需提前一天在官方小程序预约。上午按预约时间参观布达拉宫内部，游览时间约2-3小时。下午参观西藏博物馆，深入了解历史文化。宿拉萨。 - 第8天：拉萨周边游览
可选择前往哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经）。体力充足者可考虑纳木错一日游（车程较长，海拔较高，量力而行）。宿拉萨。 - 第9-10天：返程或继续探索
可选择火车或飞机返程（拉萨至北京、沈阳等地有航班，需中转）。建议预留一天在拉萨自由活动，购买特产，再次感受圣城气息。
四、高原旅行必备贴士
- 高原反应预防：出发前一周停止剧烈运动，可适当服用红景天。抵达后行动放缓，保证睡眠，头两天避免洗澡。必备葡萄糖口服液、布洛芬。
- 证件准备：身份证必须随身携带，布达拉宫、大昭寺等景点安检严格。
- 衣物与装备：西藏昼夜温差大，即使夏季也需准备冲锋衣、抓绒衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及润唇膏。
- 礼仪与禁忌：进入寺庙不戴帽，不穿短裙短裤，不随意触摸佛像，未经允许不对僧侣和信徒拍照。转经需顺时针方向。
- 预算参考：往返交通（硬卧）约1500-2000元，住宿经济型约200-400元/晚，门票（布达拉宫200元，大昭寺85元），日均餐饮约100-150元。
五、住宿与美食推荐
- 住宿区域：建议选择布达拉宫或大昭寺附近的酒店、民宿，方便游览。
- 美食体验：品尝藏面、甜茶、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶。推荐光明港琼甜茶馆、玛吉阿米餐厅（体验文化）等。
这场从东丰到布达拉宫的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一次心灵洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获终生难忘的回忆。